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瘦手臂哑铃减肥操摆脱蝴蝶臂不怕露胳膊

上传日期:2019-08-21 10:27:54


1、仰卧起坐

  仰卧起坐是很有用的瘦肚子运动,还能够让腰部的赘肉更赶紧实,促进肠胃活动,让你的消化系统更加顺畅,有利于垃圾和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦!

  2、瘦肚子瘦腿瑜伽

  坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。

  3、转呼啦圈

  转呼啦圈是瘦肚子最简单最有用的方法,能够让腹部的赘肉更赶紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还能够边转边看电视剧

  4、腹部按摩法

  利用揉捏的动作加上按摩霜关于脂肪的改善很不错。按威尼斯城所有登入网址瘦瘦包摩能够进步皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠活动,削减肠道对营养的吸取,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左边,各按摩30-50下,每天按摩1次。



针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:

  1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  2. 左手向后屈曲,吸一口气,并保持20秒。

  3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

  以侧背袋健壮手臂:平常应以手抓着背带中心,可令手臂肌肉更健壮。

  瘦下臂

  针对手臂线条,除了可以书本或手袋健壮手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

  1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

  2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前威尼斯城所有登入网址瘦瘦包额位置,保持10秒。

  3. 把手抬高伸直,另一只手可放松,保持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。



1.安坐举重物

  安坐在椅子上,背部坚持挺直,手臂天然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),慢慢举到双臂和膀子呈水平线,坚持3秒钟,再慢慢恢复原位。

  作用:这个动作能够帮你修饰膀子和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

  2.甩袖运动

  坚持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈威尼斯城所有登入网址瘦瘦包肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。

  作用:这个动作能够锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。

  3.划出臂线

  站立姿势,双脚并拢并轻轻屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆今后,两只手手背在头顶正上方贴齐,大约5妙之后,再返回前一个动作。



首先做个预备动作~出现爬的动作,手掌、膝盖与肩同宽!另外将身体轻松摆放,肩膀不要紧缩在脖子旁边喔。

  接着运用腹部的力量,渐渐以膝盖为支撑点将小腿微微抬起来。

  好了以后渐渐将力量涣散到小腹和手威尼斯城所有登入网址瘦瘦包臂的地方,再渐渐将上半身贴近地板,千万不要因为下不去,而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人应该下不去,照着前面的指示,多做几次就会找到感觉了)。

  动作示范>> 上半身贴近地板的时候,应该会感受到手臂拉筋的感觉~这样上、下的动作持续个1分钟。

  STEP 2 >>将身体渐渐压至地面

  1分钟之后渐渐的将身体和小腿压至地面,出现头朝地的状况,但手臂还是弯曲在地面喔。



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