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威尼斯城所有登入网址瘦瘦包四个最绝妙的提臀动作臀型超勾人

上传日期:2019-08-19 10:00:01


屁股肉多的原因可能是由于长期坐着、饮食热量过高、雌激素紊乱、臀部受寒等原因导致的。

  长期坐着

  长期坐着导致臀部肉威尼斯城所有登入网址瘦瘦包越来越多。坐着的时分因为身体分量都放在了臀部位置,剩余的脂肪也简单沉积在臀部。再加上坐着身体耗费热量较少,也简单变胖。

  饮食热量过高

  长期饮食热量过高的话,也会导致剩余的热量不能耗费转化成脂肪堆积在体内,在合作长期坐着,脂肪就囤积在臀部了。

  雌激素紊乱

  女性朋友臀部肉多可能与雌激素紊乱有关。比如饮食不规律、怀孕、口服药等等都会使雌激素紊乱,简单导致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆积。



每天上班最烦的就是要挤公车了,看到那排得鳞次栉比的成龙,真不知道什么时分才干回到企业,不知道会不会迟到呀!

  这时,将你的焦虑放到一边去把,迟不迟到威尼斯城所有登入网址瘦瘦包你也无法控制,那就听天由命吧,不如趁此机会来紧致臀部。

  方法:在你深呼吸的时分,收紧臀部肌肉,当你呼气的时分放松,如此重复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。并且,深呼吸还能绑住你赶走烦躁的心情,一举两得,为什么不试试呢?

  情景二:周末沦为“女佣”

  难得这个周末不用加班,能够在家好好地休息一番,本想躺在沙发上舒舒服服地消磨周末美好时光的,但是,一个大“他”,还有一个小“他”,总有一些鸡毛蒜皮的小事情,让你忙来忙去的,才刚坐下去又要起来了。好吧,那就乘机练一练美臀吧!

  方法:在你坐着的时分,将身体的分量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时分,骨盆轻轻前倾。别的,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。



1、剪刀腿(运用健身球)

  俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指威尼斯城所有登入网址瘦瘦包相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

  收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分隔,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要垂头或抬头)。每套动作重复15至20次,重复做2组。

  2、L形抬腿

  脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背天然曲折。左手撑于地,辅助平衡。

  悄悄将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

  3、平衡桥

  脸向上仰卧,双膝曲折,而且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,看重胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。



最近各种阴雨气候有没有打乱你的健身计划?不如试试在饭后实施「相扑深蹲」?「相扑深蹲」对膝盖担负较小、不需太多空间,更集瘦大腿、提臀、矫正姿态的功效于一身!

  与一般深蹲相比,「相扑深蹲」的作用更好,不同之威尼斯城所有登入网址瘦瘦包处在于打开双脚深蹲,一并锻炼大腿内侧的肉肉!

  1. 双手放在后脑,双脚向外张开(比肩宽多点)。

  2. 胸口挺前、伸直背部,重心放在臀部,慢慢往下压,直至臀部、地面和背部、小腿处于平行。(记得保持规律呼吸喔!)

  3. 保持15-20秒后慢慢站直,一会儿站起来会令膝盖受伤的!谨记笔挺背部直及保持臀部绷紧!重复5-10次就大功告成!



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