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每天走两万步你是在减肥还是在拼命

上传日期:2019-02-14 18:01:16


以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步,走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪,一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚,每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求,为了能在拼步榜上位列前茅,一些人每天快走甚至超过两万步。

最近微信运动里,小编的朋友圈有的人一天走了两万多步。这位朋友的身体素质是杠杠的,在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群,小编在此奉劝一句,千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。

每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动,每天两万步并不困难,也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人,威尼斯城所有登入网址瘦瘦包是功效,突然一天之内走上两万多步,运动量过大对心脏和血管造成强大负担,若心脏负荷不了,有可能因此死亡。

要计算心率,可以借助一些仪器,也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数:心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦,威尼斯城所有登入网址瘦瘦包的价格。那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄,40岁以上的用170减年龄,就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群,当运动是心率超过靶心率时,就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时,则可以适当加快速度和加大动作幅度。



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