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怎么吃才可以既有裹腹感,又不易摄入过多能量导致肥胖呢?

上传日期:2017-12-01 13:18:52


饿了的时候,怎么吃才可以既有裹腹感,又不易摄入过多能量导致肥胖呢?今天大家一起来聊聊这个话题。

早餐,根据地域差异,这点是最为显著的,北方基本上面食为主;而南方大致爱好面条、稀饭、粥等。这里面就已经有不同的热量值了。稀饭,面条基本上没有多少能量,但有的人说我的早餐也是这样,怎么我就长胖了呢?其实,细分起来,早餐差异十分显著。有的人爱吃炸油条等油炸食物,不仅热量高,而且不容易消化。我上面说的面条稀饭也是单单指一碗面条,一份稀饭。如果你的量是几份,可想而知,你摄入的热量也就是翻倍的。

中午,基本上各地都算做正餐,所以建议大家既要注重食物营养,又要注意能量搭配。裹腹感的食物,推荐:馒头,玉米等杂粮。搭配起来,坚持一段时间,不仅可以改善饮食习惯,对肠胃的蠕动也有明显作用。另外水果在这里也是首推的食物。不仅立即可以缓解饥饿感,而且没有过多的油脂成分。所以建议大家有条件中餐可以选择蔬菜沙拉等产品。

晚餐,这里特别提下广东地区,饭前喝汤的习惯被基本所有的广东人贯彻的十分到位。养生之道有了,马上的裹腹感有了,接下来吃的其它食物分量上也自然会减少。所以建议大家,晚上回家实在饥饿难耐的时候,先喝一两碗汤,习惯以后,你会发现你每天的晚餐的量不会太多。晚餐核心是戒油荤过重,讲究清淡饮食结构是我所推荐的。水果的搭配和午餐一样,都是极好的。

我的很多朋友们,在购买大家企业的减肥产品后,都询问我一日三餐的基本流程。我很愿意跟他们分享。说明他们不仅知道产品的作用是帮助大家解决肥胖困扰,而且明白实际生活中的饮食结构也是占有一定的比重。



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