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一日三餐你都吃对了吗?

上传日期:2017-11-23 15:55:05


现在的社会生活中,除了干苦力的之外,一般的劳动所需耗费的体力是较少的。换句话说,每天摄入的能量与所需付出的能量不对称。通俗一点,可以少吃点,每天吃2餐都足以应付你一天的所有活动消耗了。

怎么吃才更加合理呢?早餐一般不要省略。因为经过一个晚上的空腹之后,身体需要重新进食,同时来应付一天所需从事的各项活动。而且科学研究表明,早上9点之前的饮食更有助于营养、能量的提取。所以第一步就是早餐,注意维生素能量的搭配。

后面还剩下2顿,一是午餐,二是晚餐。可以根据每个人的身体消耗程度,各自选取。我建议大家把第二顿餐食放在下午4-5点,更加合理。首先时间上介于一天的中间(这里指的是你每日起床到休息的过程)。第二太早有时候你的确难忍饥饿感,太迟也不利于能量的完全吸取。这个大家不必强求,可以自己探索,找到自己舒服的点,后面剩下的就是持之以恒的保持下去就可以了。

有些朋友问我,为什么之前让大家合理安排膳食,现在又说一日两餐。其实,这里是不矛盾的。合理的机构总是适合你的身体的。所以你需要认识到减少一次餐食并没有破坏你的膳食结构,你可以在其他扛不住的时间段,辅之以其他水果等,进行微调,这些不是绝对的。

大家尝试一下,经过大家计算,3-4个月的时间后,体重首先有明显降低,其次身体内脂肪比例会有改变。让大家一起行动吧!



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